太瘦了怎样可以增重

: 于永超 主治医师 中日友好医院营养科

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太瘦可能是由多种原因引起的，包括饮食不均衡、缺乏运动、压力过大、疾病等。如果想增加体重，以下是一些建议：

1.增加卡路里摄入量：增重的关键是摄入足够的卡路里，以支持身体的生长和修复。建议每天增加500-1000卡路里的摄入量，可以通过增加主食、肉类、坚果、油脂等食物的摄入量来实现。

2.增加蛋白质摄入量：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，建议每天摄入1.2-2.0克/公斤体重的蛋白质，可以通过增加鸡肉、鱼肉、牛肉、豆类、蛋类等食物的摄入量来实现。

3.分餐进食：分餐进食可以增加卡路里和蛋白质的摄入量，同时也可以避免一次性摄入过多食物导致消化不良。建议每天进食5-6餐，包括早餐、午餐、晚餐和2-3次零食。

4.增加运动量：适当的运动可以促进食欲，增加肌肉量，从而帮助增加体重。建议每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

5.保持良好的睡眠：睡眠不足会影响身体的生长和修复，建议每天保持7-8小时的睡眠时间。

6.减少压力：长期的压力会影响身体的代谢和免疫系统，从而影响体重的增加。建议通过运动、冥想、呼吸练习等方式来减轻压力。

需要注意的是，增重也需要适度，过度增重可能会增加患心脏病、糖尿病等疾病的风险。因此，建议在增重的过程中注意身体的反应，如果出现不适或疑虑，应及时咨询医生或营养师的意见。

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