太瘦可能是由于多种原因引起的，包括饮食不均衡、吸收不良、代谢率过高等。如果想增加体重，增加营养摄入是非常重要的。以下是一些增加营养的建议：
1.增加卡路里摄入量：要增加体重，需要摄入更多的卡路里。可以通过增加每餐的份量或增加餐数来实现。但要注意选择高营养、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果、全麦面包等。
2.增加蛋白质摄入量：蛋白质是身体构建肌肉的重要营养素。建议每天摄入1.2-1.6克/公斤体重的蛋白质。优质蛋白质的来源包括鸡胸肉、鱼、虾、牛肉、豆类、蛋类等。
3.增加碳水化合物摄入量：碳水化合物是身体的主要能量来源。建议每天摄入3-5克/公斤体重的碳水化合物。优质碳水化合物的来源包括全麦面包、米饭、蔬菜、水果等。
4.增加脂肪摄入量：脂肪是身体必需的营养素，但要注意选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果、鳄梨等。
5.分餐制：将每天的食物分成5-6餐，每餐的份量要适中，避免过度进食。
6.增加膳食纤维摄入量：膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲。建议每天摄入25-30克膳食纤维。膳食纤维的良好来源包括全麦面包、蔬菜、水果、豆类等。
7.增加维生素和矿物质摄入量：维生素和矿物质是身体必需的营养素，但通常无法通过食物摄入足够的量。建议每天服用多种维生素和矿物质补充剂。
8.增加运动：增加肌肉质量需要通过力量训练来实现。建议每周进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。
总之，增加营养摄入需要综合考虑卡路里、蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素的摄入量。同时，要注意选择健康的食物来源，并结合适当的运动来增加肌肉质量。如果有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或营养师的建议。
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