太瘦了如何可以长胖

: 于永超 主治医师 中日友好医院营养科

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太瘦了想要长胖，可以从以下几个方面入手：

-增加热量摄入：多吃一些高热量、高脂肪、高糖分的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、坚果、巧克力等。

-增加餐次：除了正常的三餐外，可以在两餐之间增加一些零食或小吃，如水果、面包、饼干等。

-选择高能量密度的食物：选择一些体积小、能量密度高的食物，如坚果、黄油、芝士等，可以在不增加饱腹感的情况下增加热量摄入。

-多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，可以多吃一些富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类等。

-适当运动：适当的运动可以增加食欲，促进消化吸收，同时也可以增强身体的肌肉量，提高身体的代谢率。

-保持良好的睡眠：睡眠对于身体的生长和修复非常重要，保持充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，有助于增加体重。

-减少压力：长期的压力会影响食欲和消化吸收，导致体重下降。可以通过适当的放松和减压方法来缓解压力，如冥想、瑜伽、听音乐等。

需要注意的是，长胖也需要注意健康和均衡的饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，导致肥胖和其他健康问题。同时，如果体重过轻是由于疾病或其他原因引起的，应该及时就医，寻求专业的帮助。

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