减肥效果的好坏因人而异，取决于多种因素，包括生活方式、饮食习惯、身体状况和遗传等。下面是一些科学研究证明的减肥方法：
1.健康饮食：选择低热量、高营养价值的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白质丰富的食物，同时控制食物的摄入量。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.控制饮食时间：限制每天的进食时间，例如每天只在8小时内进食，其余16小时禁食，有助于控制体重。
4.减少糖和盐的摄入：限制高糖和高盐食物的摄入，如糖果、饮料、薯条、罐头食品等，有助于减少热量摄入和控制体重。
5.保持良好的睡眠：保证每晚充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，有助于控制体重和维持身体健康。
6.减少压力：长期的压力会导致身体分泌应激激素，促进脂肪的存储。通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以减少压力，有助于控制体重。
总之，减肥效果好的方法是综合的，需要结合健康饮食、适量运动、控制饮食时间、减少糖和盐的摄入、保持良好的睡眠和减少压力等多种方法。同时，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此需要根据自己的情况选择适合自己的减肥方法。
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