一般来说，成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，而老年人、孕妇、哺乳期妇女等人群的需求量更高。以下是一些补钙的最佳时间：
1.睡前：晚上是人体吸收钙的最佳时间之一，因为在睡眠状态下，人体的新陈代谢率会降低，肠道对钙的吸收率会增加。因此，睡前适量补充钙，可以帮助身体更好地吸收和利用钙质。
2.餐后：餐后补钙也是一个不错的选择，因为食物中的某些成分可以促进钙的吸收。例如，维生素D可以帮助人体吸收钙，而一些富含蛋白质和维生素C的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等，也可以促进钙的吸收。
3.晒太阳时：阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，从而帮助身体更好地吸收钙。因此，在天气晴朗的时候，适当晒太阳可以帮助身体补充维生素D，促进钙的吸收。
需要注意的是，补钙的最佳时间并不是绝对的，因为每个人的身体状况和生活习惯都不同。此外，过量补钙也可能会对健康造成负面影响，因此在补钙之前，最好咨询医生或营养师的建议，以确定适合自己的补钙方案。
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