上臂粗特显胖是因为肌肉和脂肪的堆积。上臂粗主要是由于两种原因：一是脂肪过多，二是肌肉发达。
首先，我们来谈谈脂肪过多造成的上臂粗。脂肪是我们身体储存能量的一种形式，当我们摄入的热量超过身体所需时，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。经常摄入高热量、高脂肪的食物，不进行适当的运动锻炼，就容易导致脂肪在身体各个部位堆积，包括上臂。因此，要减少上臂粗，首先需要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，并进行适当的有氧运动，如慢跑、游泳等，帮助身体消耗多余的脂肪。
其次，肌肉发达也会导致上臂显得粗壮。肌肉发达通常是由于长期进行力量训练或者举重等锻炼造成的。在进行这些锻炼时，肌肉会逐渐变得发达和紧实，使得上臂看起来粗壮。如果想要减少上臂肌肉的粗壮感，可以减少力量训练的次数和强度，增加有氧运动的比例，帮助肌肉变得柔软并逐渐减小。
除了控制饮食和运动之外，我们还要注意日常生活中的习惯对上臂粗的影响。例如长时间盯着电脑或手机，会使得肌肉长期处于紧张状态，也容易导致上臂粗。因此，我们应该注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
综上所述，要减少上臂粗，我们需要通过控制饮食、适当运动和改善生活习惯来达到目的。
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