如何减小肚子上的赘肉

: 于永超 主治医师 中日友好医院营养科

专家科普

要减小肚子上的赘肉并不是一件容易的事情，需要通过科学的方法和坚持不懈的努力来实现。

首先，要减小肚子上的赘肉，最重要的是要保持良好的饮食习惯。尽量减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，多吃新鲜蔬菜、水果和高纤维食物。此外，要保持适当的饮食规律，每天早餐要吃好，不吃早餐容易饿得快，午餐和晚餐要适当控制饭量并且尽量不吃太晚。

其次，要增加锻炼量。有氧运动是减肥的最佳选择，比如慢跑、游泳、骑自行车等，可以有效地减小肚子上的赘肉。另外，也可以选择做一些针对腹部的力量训练，比如仰卧起坐、平板支撑等，可以帮助加强腹部肌肉，减小腹部赘肉。

总的来说，减小肚子上的赘肉需要通过科学的饮食和运动来实现。但是，要注意的是，减肥是一个需要长期坚持的过程，不要急功近利，也不要盲目节食或者做过度运动，这样只会对身体造成伤害。

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