要减掉小肚腩和腿上的赘肉，首先需要明白，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。减掉小肚腩和腿上的赘肉主要有两个方面：饮食和运动。
在饮食方面，要注意控制热量摄入和均衡营养。首先，建议采用低热量、高纤维的饮食，增加蔬菜、水果和全麦类食品的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄入。同时，要控制饮食的量，避免暴饮暴食。
此外，多喝水也是很重要的。水可以帮助排除体内的废物和毒素，促进新陈代谢，有助于减肥。
在运动方面，有氧运动是减肥的利器。例如慢跑、跳绳、游泳等有氧运动可以消耗脂肪，帮助减掉小肚腩和腿上的赘肉。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟，可以有效地减肥。
同时，力量训练也很重要。运动大肌肉群可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期减肥。
除了饮食和运动，还要保持良好的生活习惯。保持良好的作息，充足的睡眠可以防止肥胖。
需要注意的是，减肥的过程一定要健康减肥，不要盲目追求速度而忽略健康。应该根据自己的情况，制定合理的减肥计划，坚持长期坚持，不要着急，一点一点地减下去。
总之，要减掉小肚腩和腿上的赘肉，需要改变不良的饮食习惯，坚持有氧运动和力量训练，保持健康的生活方式。只有坚持下去，才能收获健康和美丽。
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