身高主要由遗传因素和后天因素决定。遗传因素无法改变，但后天因素可以通过科学的方法来改善身高。下面是一些建议，可以在不使用增高药的情况下自然长高：
1.合理的营养摄入：确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是钙和维生素D。这些营养素对于骨骼生长和发育非常重要。
2.适量的运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。建议选择一些有助于伸展和跳跃的运动，如篮球、羽毛球、游泳等。每周至少进行三次运动，每次30分钟以上。
3.保证充足的睡眠：生长激素主要在夜间睡眠时分泌，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于身高的增长非常重要。建议每天保持8-10小时的睡眠时间。
4.保持正确的姿势：正确的姿势可以让的骨骼得到更好的发育，从而有助于身高的增长。保持挺胸、收腹、直腰的姿势，避免长时间低头或弯腰。
5.减少压力：长期的压力会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。学会通过适当的方式减轻压力，如运动、冥想、呼吸练习等。
总之，身高的增长是一个长期的过程，需要坚持健康的生活方式和良好的习惯。虽然增高药可能会在短时间内带来一定的效果，但它们并不可持续，并且可能存在一定的风险。
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