成年人每天需要摄入100毫克维生素C。但是，这个推荐量并不是固定的，它会受到年龄、性别、生理状态、生活方式等因素的影响。
-年龄：随着年龄的增长，人体对维生素C的需求会逐渐增加。例如，新生儿每天需要40毫克维生素C，而成人每天需要100毫克。
-性别：女性比男性需要更多的维生素C。例如，成年女性每天需要120毫克维生素C，而成年男性每天需要90毫克。
-生理状态：孕妇和哺乳期妇女对维生素C的需求会增加。例如，孕妇每天需要115毫克维生素C，哺乳期妇女每天需要150毫克。
-生活方式：经常吸烟、饮酒、喝咖啡或茶的人，以及长期处于高温、高海拔、低氧等环境中的人，对维生素C的需求会增加。
如果人体缺乏维生素C，会出现疲劳、乏力、牙龈出血、皮肤干燥、伤口愈合缓慢等症状。但是，如果摄入过量的维生素C，也会对人体造成一定的危害，例如腹泻、腹胀、恶心、呕吐等。因此，建议通过饮食来摄入维生素C，如新鲜的蔬菜和水果，如甜椒、西兰花、草莓、橙子等。如果饮食无法满足需求，可以在医生的指导下服用维生素C补充剂。
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