偏瘦怎么吃体重都不见增加

: 于永超 主治医师 中日友好医院营养科

专家科普

偏瘦的人往往面临着增重难的问题，即便他们尝试各种方法去增加体重，但结果都不如预期。这个问题可能与遗传、代谢、饮食习惯等多种因素有关。下面我们来探讨一下偏瘦的人如何才能增加体重。

首先，偏瘦的人需要摄入更多的热量。这意味着他们需要增加膳食中高热量和高营养价值的食物，比如坚果、干果、坚果酱、牛奶制品、鸡蛋、肉类等。此外，他们还可以选择一些高脂肪的食物，比如鳄梨、橄榄油、花生酱等，来增加热量摄入。但需要注意的是，增加热量摄入的同时要保持饮食均衡，不要过度依赖高热量、高脂肪的食物。

其次，偏瘦的人可以通过适量的运动来增加肌肉质量。适当的运动不仅有助于增加食欲，还能够增加肌肉的质量，使体重得到增加。一些重力训练，比如举重、俯卧撑等，可以帮助增加肌肉质量，让偏瘦的人看起来更加健康和有活力。

此外，偏瘦的人还可以考虑增加餐次。每天多吃几顿小餐，比如增加一些零食作为加餐，可以帮助增加热量摄入，并且避免因过度饥饿导致食欲不佳。但需要注意的是，增加餐次应该在保证饮食均衡的前提下进行，不要因为增加餐次而导致营养摄入的不均衡。

最后，偏瘦的人也可以考虑咨询营养师或医生，寻求专业的建议和帮助。专业的营养师或医生可以根据个体情况，制定针对性的营养方案，帮助偏瘦的人科学增重，保持健康。

相关视频

相关医生 更多»

左明 主任医师

四川省肿瘤医院临床营养中心

擅长：擅长结直肠癌的早...

专家专栏

陈冬 副主任医师

华北理工大学附属医院营养科

擅长：糖尿病、甲状腺疾...

专家专栏

吴晓庆 主任医师

连云港市妇幼保健院儿童营养与喂养科

擅长：擅长儿童营养性疾...

专家专栏

秦艳萍 副主任医师

山西省肿瘤医院营养科

擅长：预防保健和人群营...

专家专栏

丁福全 副主任医师

四川省肿瘤医院临床营养中心

擅长：擅长对于肝功能衰...

专家专栏

屈家满 副主任医师

宜昌市第二人民医院营养科

擅长：主要擅长危重患者...

专家专栏

孙文广 主任医师

上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院营养科

擅长：1.孕期和产后医...

专家专栏

戴永梅 副主任医师

南京市妇幼保健院营养科

擅长：擅长于女性营养失...

专家专栏

李姗姗 副主任医师

梅县人民医院临床营养科

擅长：擅长内分泌常见病...

专家专栏

张勇 主任医师

东莞市妇幼保健院临床营养科

擅长：擅长小儿腹痛、腹...

专家专栏

郑军 副主任医师

宜昌市第一人民医院临床营养科

擅长：，擅长危重症、慢...

专家专栏

刘玉洁 主任医师

天津市胸科医院心内科

擅长：冠心病的基础和临...

专家专栏

相关疾病

体重增加 讷吃 体重下降 皮肤脆性增加 唾液分泌增加 出生低体重 体重减轻 肢体重困 骨密度增加 肠道吸收水分增加 吃柑橘后皮肤发黄 婴儿体重增长缓慢 孕期体重异常改变 消耗性体重下降 红细胞破坏增加 心肌耗氧量增加 婴儿体重增长过快 新生儿体重异常

相关语音