对于一些人来说，增肥可能是一个挑战。在当今社会，瘦瘦的身材往往被视为美丽的标志，但有些人却因为偏瘦的身材而感到困扰。以下是关于增肥的建议：
首先，需要注意自己的饮食习惯。增加体重最重要的一点就是要摄入更多的热量。可以在每天的饮食计划中添加更多高热量的食物，比如坚果、干果、牛奶、鸡蛋、肉类等。此外，可以添加一些高脂肪的食物，比如牛油果、橄榄油、花生酱等。一些高热量的零食也可以增加热量的摄入，比如巧克力、饼干等。
其次，要保持一个良好的饮食时间表。不要跳餐，尽量保证每天都能按时进餐。饮食定时可以使身体适应增加的食物摄入量，并且有利于增加体重。
除了饮食，增加体重还需要通过适当的运动来加强肌肉。在进行锻炼的同时，还可以适当增加一些重量。例如，进行力量训练，可以帮助增强肌肉，并且增加体重。不过需要注意的是，增加运动量的同时，也要增加饮食的摄入量。
此外，增肌需要坚持，需要时间。不要着急，要有耐心。制定一个合理的增重计划，然后按计划执行。同时，要定期检查自己的体重和体脂率，以便及时调整饮食和运动计划。
总体来说，想要增肥并不是一件容易的事情，但只要有坚定的意愿和按部就班的执行计划，是可以成功的。通过合理的饮食和适当的运动，可以达到增重的目标。
-
-
朝阳市中心医院 营养科
擅长：专长于各种类型糖...
-
-
首都医科大学附属北京佑安医院 营养科
擅长：主要致力于肝病等...
-
-
深圳市儿童医院 营养专科
擅长：主要从事儿童消化...
-
-
南京市妇幼保健院 营养科
擅长：擅长于女性营养失...
-
-
首都医科大学附属北京佑安医院 营养科
擅长：主要致力于肝衰竭...
-
-
东莞市妇幼保健院 临床营养科
擅长：擅长小儿腹痛、腹...
-
-
深圳市儿童医院 新生儿内科
擅长：擅长各类儿科疾病...
-
-
南京市妇幼保健院 妇女保健科
擅长：擅长妇女常见疾病...
-
-
人偏瘦不胖该如何调理
人偏瘦不胖可能是由于营养摄入不足、消化吸收功能不好、代谢率过快、运动量过大等原因造成的。调理偏瘦不胖的身体状况需要从饮食、运动和生活习惯等方面综合考虑。首先是饮食方面，偏瘦不胖的人需要增加摄入高蛋白、... 详细»
-
-
瘦人如何变胖
以下是一些建议，可以帮助瘦人增加体重：1.增加热量摄入：要增加体重，需要摄入比身体消耗更多的热量。可以通过增加每餐的食量、增加餐次或选择高热量的食物来实现。2.选择高营养密度的食物：确保摄入足够的蛋白... 详细»
-
-
变胖变嗜睡
身体突然出现变胖、嗜睡的症状，可能是由不良生活习惯、睡眠质量下降、激素水平改变、药物副作用、心理因素等问题有关。1.不良生活习惯：缺乏运动、过度饮食、高糖和高脂肪食物的摄入，以及长时间的久坐不动的生活... 详细»
-
-
身体偏瘦怎么吃都不胖
身体偏瘦怎么吃都不胖是很多人都遇到过的问题。但其实这并不一定是健康问题，而可能是由于基因、新陈代谢或饮食习惯所致。首先，身体偏瘦的人通常拥有较高的基础代谢率。基础代谢率是指在静息状态下维持生命所需的热... 详细»
-
-
体型偏瘦怎么吃都不胖
体型偏瘦怎么吃都不胖，可能与以下因素有关：1.遗传因素：如果父母体型偏瘦，那么子女也可能偏瘦。2.代谢率高：有些人的基础代谢率较高，即使摄入的热量相同，也会更容易消耗掉，导致体重难以增加。3.饮食习惯... 详细»
公众号
头条号
百家号