跑步和做运动确实可以帮助减肥，这是基于科学事实的。
首先，通过运动消耗的热量可以超过摄入的热量，从而帮助减肥。其次，运动可以增加肌肉的代谢率，使身体在休息状态下也能消耗更多的热量。此外，运动可以提高身体的肌肉含量，改善身体组成，减少脂肪含量。
另外，运动可以改善身体的内分泌和代谢情况，促进身体更好地调节食欲，减少对高热量食物的渴望。此外，经常运动可以改善睡眠质量，减少焦虑和压力，改善身心健康。这些都有助于减肥和保持健康的体重。
对于跑步来说，作为一项有氧运动，它可以有效地消耗热量，增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢率。跑步也可以有效地锻炼下半身的肌肉，改善身体的线条，使身体更加健美。同时，长期坚持跑步可以提高身体的代谢水平，让身体在休息状态下也能持续消耗热量。
总的来说，通过科学合理的运动方式，可以达到减肥的目的，也可以改善身体的整体健康状况。
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