慢跑可以正常减肥。慢跑是一种非常有效的减肥运动，它可以帮助人们消耗多余的脂肪，达到减肥的目的。一般来说，每周进行3-5次，每次30分钟以上的慢跑，可以帮助人们减少体重。
当然，慢跑减肥的效果因人而异，取决于许多因素，如体重、身体状况、运动强度、饮食等。如果想通过慢跑减肥，建议在开始之前咨询医生或健身教练，以确保身体状况适合进行这项运动。
此外，慢跑减肥的效果还需要与合理的饮食相结合。建议控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等健康食物的摄入。这样可以帮助更好地消耗卡路里，达到减肥的目的。
总之，慢跑是一种非常有效的减肥运动，但需要与合理的饮食相结合，才能达到最佳的减肥效果。如果想通过慢跑减肥，建议坚持每周进行3-5次，每次30分钟以上的慢跑，并注意饮食控制，以确保身体状况适合进行这项运动。
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