在例假期间，很多女性都会觉得自己的体重明显增加，这是因为在例假期间女性体内激素水平波动，代谢率下降，容易引起食欲增加和水肿，所以身体容易发胖。
首先，要合理安排饮食。在例假期间，要尽量避免过量食用高热量、高油脂和高糖分的食物，例如糕点、巧克力、油炸食品等。可以多食用一些水果、蔬菜和粗粮，补充维生素、纤维素和矿物质，有利于减少摄入的热量和促进排毒排泄。
其次，要适当地进行运动。例假期间的运动不需要太过剧烈，可以进行一些适当的有氧运动，如散步、瑜伽等，有利于促进血液循环和减少水肿，也能缓解例假期间的不适感。
此外，良好的生活习惯也十分重要。要早睡早起，规律作息，避免熬夜和过度劳累，尽量保持心情愉快，避免情绪波动，有助于稳定激素水平。
最后，要保持心情舒畅。在例假期间，身体状态和心情会有些许不适，但要学会保持乐观积极的心态，不要过于焦虑和紧张，因为情绪的波动也会影响激素分泌，从而进一步影响身体的健康。
总之，例假期间要合理饮食，适当运动，保持良好的生活习惯和积极的心态，才能在例假期间保持健康、减肥成功。
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