减肥有什么有效的好办法吗

: 蔡晶晶 主治医师 北京大学人民医院临床营养科

在线咨询

减肥是许多人关注的话题，因为一个健康的体重不仅有助于外貌美观，还与心血管健康、糖尿病预防等方面息息相关。以下是一些经过科学验证的减肥有效方法：

1、控制饮食：要确保摄入的热量低于消耗的热量，这可以通过控制食物份量、选择低热量食物和避免高糖、高脂肪食物来实现。此外，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，同时减少加工食品和精制谷物的摄入量，有助于提供饱腹感和满足营养需求。

2、增加身体活动：除了控制饮食，增加身体活动也是减肥的重要手段。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，同时结合力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进而燃烧更多的卡路里。

3、管理压力：压力是导致体重增加的一个因素。长期处于高压状态下，身体会分泌应激激素，如皮质醇，这可能导致食欲增加和脂肪堆积。因此，学会有效地管理压力，如通过冥想、深呼吸、运动或寻求心理支持，可以帮助控制体重。

4、睡眠充足：睡眠对减肥也很重要。缺乏睡眠会影响代谢和激素平衡，导致食欲增加和体重增加。成年人每晚应该保证7-9小时的睡眠时间，以维持身体的正常代谢功能。

如果自己尝试了上述方法但仍然无法减肥，或者有其他健康问题，最好寻求专业医生的帮助。医生可以根据个体的情况制定更具体的减肥计划，并提供必要的指导和支持。

相关视频

相关医生 更多»

叶文锋 副主任医师

中山大学附属肿瘤医院临床营养科

擅长：对各类肿瘤患者进...

专家专栏

刘琛 住院医师

中山大学附属肿瘤医院临床营养科

擅长：中西医结合临床专...

专家专栏

曹凤华 主任医师

红河州第三人民医院消化内科、血液内科、临床营养科

擅长：消化系统疾病

专家专栏

黄瑜芳 副主任医师

广州医科大学附属肿瘤医院临床营养科

擅长：恶性肿瘤病人的肠...

专家专栏

罗一成 主任医师

营口市中心医院营养部

擅长：对普外科危重症疾...

专家专栏

陆媛媛 主治医师

钦州市妇幼保健院营养科

擅长：擅长孕产妇营养及...

专家专栏

俞科岚 主治医师 讲师

绍兴市中医院营养门诊

擅长：擅长糖尿病、肥胖...

专家专栏

张健 副主任医师 副教授

红河州第三人民医院消化内科、血液内科、临床营养科

擅长：消化系统疾病、血...

专家专栏

王小璞 副主任医师

广州医科大学附属肿瘤医院中西医结合二科

擅长：中西医结合治疗乳...

专家专栏

李其云 主任医师 教授

江西省肿瘤医院腹部肿瘤外科一病区

擅长：熟练掌握普外科疾...

专家专栏

袁绍斌 主治医师

鞍山市中心医院骨科

擅长：擅长熟悉骨科常见...

专家专栏

王文格 主任医师 教授

河北工程大学附属医院骨一科

擅长：在骨伤和骨病的诊...

专家专栏

相关疾病

针灸减肥 吸脂减肥 埋线减肥 喉部有痰 有头疽 呼吸有粪臭味 呼吸有氨臭味 肠粘膜有坏死溃疡 有排卵性功血 呼吸有烂苹果味 唇上长有小水泡 腭部有黑色焦痂 逐渐发生的平滑的红丘疹 突然发生的平滑的红丘疹 透析所致的痴呆 日光的长期损害 水钠的蓄积 咽部有散在灰白色丘疱疹

相关语音