要快速减肥，需要采取一系列科学合理的方法，而不是仅仅追求速度而忽视健康。快速减肥并不是一种长期有效的减肥方式。长期而稳健的减肥方法是更加健康和可持续的选择。不过如果有紧急需要，可以采取以下方法：
1.控制饮食：合理控制饮食是减肥的关键。应当减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入。同时，减少每餐的食量，避免暴饮暴食。
2.锻炼：定期进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，有助于消耗多余的脂肪。同时，增加肌肉量可以提高代谢率，有利于长期减肥。
3.控制饮食时间：尽量在晚饭后少吃零食，早晚餐时间要控制在规律，不过晚上七八点以后不再进食。
4.饮食调控：可以适量增加纤维含量高的食物，如燕麦、豆类等，有助于产生饱腹感，控制食欲。
5.睡眠充足：睡眠不足会导致身体的新陈代谢减慢，使得减肥效果变差。因此，要保证每天7-8小时的充足睡眠。
快速减肥可能会让身体出现一些不适，例如头晕、疲劳等，而且容易反弹。因此，不建议长期采用快速减肥的方法。减肥应该是一个健康理性的过程，要根据自己的实际情况，制定合理的减肥计划，同时结合科学的饮食和锻炼方法。
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