减肥时应该怎么饮食才好

: 蔡晶晶 主治医师 北京大学人民医院临床营养科

在线咨询

减肥是很多人都关心的问题，而饮食是减肥过程中非常重要的一部分。正确的饮食习惯不仅可以帮助身体保持健康，还可以帮助减肥达到更好的效果。那么减肥时应该怎么饮食才好呢？下面我们来一起了解一下。

首先，减肥期间饮食要注意控制总热量摄入。要减肥就要热量摄入小于消耗，因此要控制饮食总热量摄入量，特别是高热量、高油脂、高糖分的食物，如炸鸡、薯条、甜点等，要尽量少吃或者不吃。

其次，要增加蔬菜水果的摄入量。蔬菜水果富含纤维和各种维生素，可以提供饱腹感，帮助减肥的同时还可以满足身体对各种营养的需求。

再者，要选择低脂肪、高蛋白的食物。低脂肪的食物更容易被身体消化吸收，而高蛋白的食物可以帮助维持肌肉的健康，促进新陈代谢，有助于减肥。

此外，还要控制食物的摄入时间和饮食习惯。尽量少吃高热量的夜宵，尽量不要过饱，正常三餐加上适量的水果和坚果就可以满足日常的能量需求。

最后，要适当控制碳水化合物的摄入。碳水化合物是主要的能量来源，但也是导致体重增加的主要原因，因此在减肥期间适当减少主食和甜点的摄入量，可以帮助减肥达到更好的效果。

总之，减肥期间的饮食要注意控制总热量摄入，增加蔬菜水果的摄入量，选择低脂肪、高蛋白的食物，控制食物的摄入时间和饮食习惯，以及适当控制碳水化合物的摄入量。通过正确的饮食习惯，可以更好地帮助减肥，同时也有益于身体的健康。

相关视频

相关医生 更多»

陈志勇 主任医师 教授

湖南省儿童医院消化营养科

擅长：小儿电子胃肠镜的...

专家专栏

黄瑜芳 副主任医师

广州医科大学附属肿瘤医院临床营养科

擅长：恶性肿瘤病人的肠...

专家专栏

吴晓庆 主任医师

连云港市妇幼保健院儿童营养与喂养科

擅长：擅长儿童营养性疾...

专家专栏

张剑琴 主治医师

陕西省结核病防治院营养科

擅长：肥胖、营养不良、...

专家专栏

罗一成 主任医师

营口市中心医院营养部

擅长：对普外科危重症疾...

专家专栏

孙文广 主任医师

上海交通大学医学院附属国际和平妇幼保健院营养科

擅长：1.孕期和产后医...

专家专栏

许丽娟 住院医师 助教

重庆医科大学附属儿童医院营养科

擅长：内科常见病、多发...

专家专栏

岳林芳 主任医师

鹤岗市人民医院营养科

擅长：擅长烧伤科的诊断...

专家专栏

张勇 主任医师

东莞市妇幼保健院临床营养科

擅长：擅长小儿腹痛、腹...

专家专栏

黄清卿 主治医师

重庆市肿瘤医院营养科

擅长：主要从事肿瘤营养...

专家专栏

曹素芬 主任医师 教授

廊坊市人民医院儿一科

擅长：小儿内科各系统疾...

专家专栏

宿向东 主任医师

乐山市人民医院肿瘤、血液

擅长：擅长肿瘤化疗及热...

专家专栏

相关疾病

饮食禁忌 针灸减肥 吸脂减肥 肢体忽冷忽热，时红时白 埋线减肥 阴囊肿物时大时小 弯腰时腰痛 亚健康型饮食减少 足趾伸屈时足部疼痛 临产时抽搐 运动时心率不增 呼气时胸口痛 一时性便秘 睡眠时睑闭合不全 吸气音与吸气时相缩短 进食时腹胀满下坠 仰颈时吞咽困难 产前产时感染性肺炎

相关语音