骨头酸痛可能是钙负平衡的表现，这时候就需要及时补充钙质。而补钙有很多方法，只要选择合适的方式，就可以有效缓解酸痛的情况。
首先，可以通过食物来补充钙质。富含钙质的食物主要包括奶类、豆制品、海产品、绿叶蔬菜等。例如，牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、虾、鱼、菠菜、小白菜等都是很好的钙质来源，可以多摄入这些食物来增加钙质的摄入量。
其次，可以选择钙质补充剂。对于一些特殊人群或者骨质疏松的人来说，通过食物摄入的钙质可能不足以满足需要，这时候可以适量补充钙剂。值得注意的是，补充钙剂要遵医嘱，饭后或者睡前服用可以增加钙的吸收。
另外，适量的运动也可以帮助增加钙质的吸收。适当的运动可以刺激骨骼的新陈代谢，帮助骨骼吸收钙质，提高骨密度。常见的适合骨骼健康的运动包括步行、慢跑、游泳、瑜伽等。
最后，充足的维生素D也是钙质吸收的重要因素。维生素D可以帮助促进钙的吸收和利用，可以适量适度晒太阳来增加体内维生素D的合成，也可以食用含有丰富维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋黄等。
总之，要想缓解骨头酸痛，补充钙质是非常重要的。通过食物摄入、钙剂补充、适量运动和维生素D补充，可以有效的增加钙质的摄入量，提高骨质密度，从而缓解骨头酸痛的症状。但是在补钙的过程中也需要注意适量，过多的钙质摄入也会对健康带来不利影响。如有需要，请在医生或营养师的指导下进行钙质补充。
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