肚子和大腿是很多人容易发胖的部位，如果只想减去这两个部位的脂肪，可以尝试以下方法：
1.进行有氧运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括腹部和大腿的脂肪。
2.进行力量训练：每周进行两次以上的力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等。力量训练可以帮助增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助燃烧脂肪。
3.控制热量摄入：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜点、饮料等。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。
4.控制碳水化合物摄入：减少精制谷物和高糖食物的摄入，如白面包、白米饭、糖果等。增加复杂碳水化合物的摄入，如全麦面包、糙米饭、蔬菜等。
5.保持充足睡眠：保证每晚充足的睡眠时间，有助于控制体重。
请注意，减肥是一个长期的过程，需要坚持。如果有任何健康问题或疑虑，建议在开始减肥计划之前咨询医生的建议。
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