瘦人想要增加体重和肌肉，需要关注饮食、运动和休息等方面。以下是一些建议：
1.增加热量摄入：要增加体重，需要摄入更多的热量。建议每天增加300-500卡路里的热量，可以通过增加主食、肉类、坚果和油脂等食物的摄入量来实现。
2.增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，建议每天摄入1.5-2克/公斤体重的蛋白质，可以通过增加肉类、鱼类、蛋类、豆类等食物的摄入量来实现。
3.多餐少食：为了增加热量和蛋白质的摄入，可以采用多餐少食的方式，每天进食5-6餐，但每餐的量要适量，避免过度进食。
4.增加力量训练：力量训练是增加肌肉的有效方式，建议每周进行2-3次的力量训练，可以选择举重、俯卧撑、引体向上等训练方式。
5.保证充足睡眠：睡眠是身体恢复和生长的重要时间，建议每天保证7-8小时的睡眠时间，同时保持良好的睡眠质量。
6.减少压力：压力会影响身体的激素分泌和代谢，从而影响肌肉的生长和恢复。建议通过运动、冥想、呼吸练习等方式来减少压力。
总之，想要增加体重和肌肉，需要关注饮食、运动和休息等方面，同时要保持耐心和坚持，因为增加体重和肌肉需要时间和努力。
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