哺乳期的妈妈可以吃瓜子。瓜子是一种营养丰富的零食，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E、叶酸、镁、钾、铜、硒等营养成分。哺乳期吃瓜子的好处如下：
1.补充营养：瓜子中的营养成分有助于哺乳期妈妈补充营养，维持身体健康。
2.增强饱腹感：瓜子中的膳食纤维和蛋白质含量较高，食用后能增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
3.改善便秘：哺乳期妈妈的活动量相对较少，饮食中膳食纤维摄入不足，可能会引起便秘。瓜子中的膳食纤维能促进肠道蠕动，有助于改善便秘。
哺乳期妈妈吃瓜子时需要注意以下几点：
1.控制摄入量：瓜子中的脂肪含量较高，过量食用可能会导致体重增加。建议哺乳期妈妈每天食用瓜子的量不超过30克。
2.选择原味瓜子：市面上的瓜子口味繁多，如焦糖味、奶油味、五香味等。这些瓜子在制作过程中可能会添加盐、糖、香精等调味料，过量食用不利于哺乳期妈妈的健康。建议选择原味瓜子。
3.注意卫生：购买瓜子时，要选择正规厂家生产的产品，并注意查看生产日期和保质期。食用前，可以用清水冲洗一下，以去除表面的灰尘和杂质。
4.多喝水：瓜子中含有一定量的盐分，食用后要多喝水，以促进体内盐分的排出。
总之，哺乳期妈妈可以吃瓜子，但要注意控制摄入量，选择原味瓜子，注意卫生，并多喝水。
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