水果是一种营养丰富的食物，它们含有维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化剂等多种营养成分。水果中的膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，从而有助于控制体重。此外，水果中的抗氧化剂可以帮助清除体内自由基，减少炎症反应，降低肥胖的风险。以下是一些可以帮助减肥的水果。
1.苹果：苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能产生饱腹感；苹果含的钾比较多，能减少下半身的水肿；苹果里的苹果酸可以代谢热量，防止下半身肥胖。
2.香蕉：香蕉含有丰富的食物纤维，维他命A，钾质等，所以有整肠、强化肌肉、利尿软便等效果。此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
3.柠檬：柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质。可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。
4.木瓜：木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解脂肪，减轻胃肠的工作量。同时，木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
5.奇异果：奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。
需要注意的是，虽然水果有助于减肥，但也不能过量食用。因为水果中含有一定的糖分，如果摄入过多，仍然会导致体重增加。此外，水果的热量也不能忽视，如果在减肥期间摄入的总热量超过了消耗的热量，仍然会导致体重增加。因此，在减肥期间，应该选择低热量、高纤维的水果，并注意控制摄入量。
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