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赵士超 主任医师 郑州大学第一附属医院 心血管内科
静息心率是指人体在安静状态下，不受任何外部刺激影响时心脏每分钟跳动的次数。正常的静息心率范围是每分钟60-100次。但是需要注意的是，不同个体之间会有一定的差异，因为静息心率受到许多因素的影响，如年龄、性别、体态、遗传等。
对于成年人来说，一般来说，静息心率在60-100次/分钟之间是正常的。如果心率低于60次/分钟，称为静息心率过慢，可能说明心功能较弱，甚至存在心脏病等问题。如果心率高于100次/分钟，称为静息心率过快，可能会导致心脏负担增加，增加心血管疾病的风险。因此，保持适当的静息心率是维持心血管健康的重要指标之一。
要想调节静息心率，首先是保持良好的生活习惯，如定时作息、合理饮食、适量运动等都有助于调节心率。避免过度劳累、保持情绪稳定也能够有助于控制静息心率。此外，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧来缓解焦虑和压力，从而调节静息心率。
总之，了解并维持适当的静息心率对于保持心血管健康至关重要。应该时刻关注自己的心率情况，及时发现异常并采取相应的措施来调节，从而保持身心健康。
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