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赵士超 主任医师 郑州大学第一附属医院 心血管内科
高血压是一种常见的慢性疾病，如果不加以控制，会增加心脑血管疾病的风险。虽然药物治疗是高血压管理的主要方法，但通过一些简单的动作也可以帮助缓解高血压症状。以下是一些适合高血压患者的动作：
1.深呼吸：深呼吸可以帮助放松身心，减轻紧张和焦虑，从而有助于降低血压。建议每天进行深呼吸练习，每次深呼吸5-10分钟。
2.瑜伽：瑜伽是一种古老的身心锻炼方法，它可以帮助放松身心，减轻压力，从而有助于降低血压。建议选择一些适合高血压患者的瑜伽动作，如猫式伸展、下犬式、树式等。
3.散步：散步是一种简单而有效的运动方式，可以帮助降低血压。建议每天进行30分钟的散步，步速适中，不要过于剧烈。
4.伸展运动：伸展运动可以帮助放松肌肉，减轻紧张和压力，从而有助于降低血压。建议选择一些适合高血压患者的伸展运动，如颈部伸展、肩部伸展、腰部伸展等。
5.太极拳：太极拳是一种传统的中国武术，它可以帮助放松身心，减轻压力，从而有助于降低血压。建议选择一些适合高血压患者的太极拳动作，如云手、白鹤亮翅、野马分鬃等。
需要注意的是，高血压患者在进行任何运动前，应该先咨询医生的意见，以确保自己的身体状况适合进行运动。同时，运动时应该注意适度，不要过于剧烈，以免引起不适。
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