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赵士超 主任医师 郑州大学第一附属医院 心血管内科
高血压是一种常见的慢性疾病，患者需要长期注意生活中的一些细节，以维持血压的稳定，降低并发症的风险。以下是高血压患者平常需要注意的事项：
1.合理膳食：
-减少钠盐摄入：高血压患者每天的钠盐摄入量应控制在6克以内。
-增加钾盐摄入：富含钾的食物有新鲜蔬菜、水果和豆类等。
-减少膳食脂肪：减少食用动物油脂，烹调时使用植物油。
-限制饮酒：高血压患者应限制饮酒，最好不饮酒。
2.适量运动：
-运动强度：高血压患者应选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动时心率一般应达到最大心率的50%~70%。
-运动时间：每次运动30分钟以上，每周运动5~7天。
-注意事项：高血压患者在运动前应进行热身，运动后应进行放松。如果在运动中出现头晕、头痛、心悸等不适症状，应立即停止运动并就医。
3.控制体重：将体重指数控制在18.5~23.9千克/平方米之间。
4.戒烟：吸烟会导致血压升高，增加心脑血管疾病的风险。高血压患者应尽早戒烟。
5.减轻精神压力：长期的精神压力会导致血压升高，高血压患者应学会自我调节，减轻精神压力。可以通过听音乐、阅读、旅游等方式来放松自己。
6.定期测量血压：高血压患者应定期测量血压，以便及时发现血压升高，并采取相应的措施。建议每天早晚各测量一次血压，每次测量应在安静、放松的状态下进行。
7.遵医嘱用药：高血压患者需要长期服用降压药物，以维持血压的稳定。患者应遵医嘱用药，不可自行增减剂量或停药。
总之，高血压患者需要注意生活中的各个方面，以维持血压的稳定，降低并发症的风险。同时，患者应定期就医，接受医生的指导和治疗。
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