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赵士超 主任医师 郑州大学第一附属医院 心血管内科
血压是指血液在血管内流动时对血管壁的侧压力，它是反映心血管健康的重要指标之一。正常成年人的血压范围为收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg。如果收缩压高于140mmHg和/或舒张压高于90mmHg，则被认为是高血压。
如果是25岁的年轻人，发现自己的血压有点高，不要过于紧张，但也不能掉以轻心。以下是一些建议：
1.确定血压是否真的高：建议在不同的时间、不同的日子里测量血压，最好是在安静、放松的状态下测量，每次测量至少要间隔1分钟。如果血压仍然高于正常值，或者有高血压家族史、肥胖、糖尿病、高血脂等其他心血管疾病的危险因素，建议及时就医，进行进一步的检查和诊断。
2.改善生活方式：生活方式的改变是控制高血压的基础，也是最有效的方法。以下是一些建议：
-饮食：减少盐的摄入，每天不超过6克；增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类等富含钾的食物；控制总热量和脂肪的摄入，少吃油腻、辛辣、甜腻等刺激性食物；限制饮酒，每天不超过2杯。
-运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等，或者75分钟的高强度有氧运动，如健身操、跳绳等。同时，也要注意避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着。
-睡眠：保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，每天睡眠时间不少于7小时，避免熬夜和午睡时间过长。
-减轻压力：学会放松自己，减少压力的来源和影响，如通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解压力。
-戒烟：吸烟会导致血压升高，增加心血管疾病的风险，建议尽快戒烟。
3.药物治疗：如果生活方式的改变不能有效控制血压，或者血压已经达到了高血压的诊断标准，或者已经合并了其他心血管疾病，那么可能需要服用降压药物。降压药物的选择和使用需要根据具体情况和医生的建议来决定，不要自行购买和使用药物。
总之，高血压是一种常见的慢性疾病，需要长期的管理和控制。如果发现自己的血压有点高，不要过于紧张，但也不能掉以轻心。建议及时就医，进行进一步的检查和诊断，并根据医生的建议进行生活方式的改变和药物治疗。同时，也要注意定期监测血压，保持健康的生活方式，预防高血压的发生和发展。
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