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黄东生 主任医师 教授 首都医科大学附属北京同仁医院 儿科
要让孩子长高，可以从以下几个方面入手：
1.饮食营养：保证孩子摄入均衡的营养是长高的关键。以下是一些建议：
-蛋白质：摄入足够的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶、豆类等，有助于生长发育。
-钙：钙是骨骼生长的重要元素，可多食用富含钙的食物，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
-维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，可通过晒太阳、摄入富含维生素D的食物或补充维生素D制剂来获得。
-其他营养素：还应注意摄入足够的维生素A、C、锌等营养素，以维持身体的正常生长和发育。
2.睡眠充足：睡眠对于孩子的生长发育非常重要。以下是一些建议：
-睡眠时间：保证孩子有足够的睡眠时间，年龄越小，需要的睡眠时间越长。
-睡眠质量：创造良好的睡眠环境，保持安静、黑暗和舒适的睡眠条件，有助于提高睡眠质量。
-规律作息：培养孩子规律的作息时间，避免熬夜和午睡时间过长。
3.运动锻炼：适当的运动有助于促进骨骼生长和身体健康。以下是一些建议：
-有氧运动：如跑步、游泳、跳绳等，有助于增强心肺功能和身体素质。
-力量训练：如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，但应注意适量，避免过度疲劳。
-伸展运动：如瑜伽、拉伸等，有助于增加身体的柔韧性。
4.良好的姿势：保持正确的姿势有助于预防脊柱侧弯等问题，对身高的增长也有一定的影响。
5.健康的生活习惯：培养孩子健康的生活习惯，对身高的增长也有积极的影响。
需要注意的是，孩子的身高增长受到多种因素的影响，包括遗传、营养、睡眠、运动等。每个孩子的生长发育情况都不同，因此，在帮助孩子长高的过程中，应根据孩子的具体情况采取相应的措施。如果对孩子的身高增长有疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。
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