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黄东生 主任医师 教授 首都医科大学附属北京同仁医院 儿科
小孩肥胖不仅会影响身体健康，还可能对心理健康造成负面影响。以下是一些小孩减肥又能长高的建议：
1.均衡饮食：保证孩子摄入均衡的营养，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖的食物，如油炸食品、糖果和饮料。
2.控制食量：避免过度进食，尤其是晚餐不要吃得太饱。可以采用小碗小盘的方式，让孩子慢慢适应适量进食。
3.增加运动量：鼓励孩子参加各种体育活动，如跑步、游泳、篮球、足球等。运动不仅有助于消耗热量，还能促进骨骼生长和发育。
4.培养良好的饮食习惯：定时进餐，避免吃零食和夜宵。教导孩子慢慢咀嚼食物，有助于消化和控制食欲。
5.减少久坐时间：限制孩子看电视、玩电脑和手机的时间，增加户外活动和身体活动的机会。
6.保证充足的睡眠：睡眠对于孩子的生长发育非常重要，建议每晚保证足够的睡眠时间。
7.建立健康的生活方式：培养孩子积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑。家庭环境对孩子的饮食习惯和生活方式也有很大影响，家长应该以身作则，引导孩子养成健康的生活习惯。
需要注意的是，小孩减肥应该在医生或专业营养师的指导下进行，避免采取极端的减肥方法，以免影响身体健康和生长发育。同时，家长应该给予孩子足够的支持和鼓励，帮助他们树立健康的生活观念。
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