失眠、打鼾、长期困倦……
一系列睡眠问题困扰着大家
在这个快节奏的时代
高质量的睡眠似乎越来越难得
在第25个“世界睡眠日”来临之际
中山大学附属第六医院神经科刘云云副主任医师
为大家带来安睡指南
让我们一起关注睡眠话题
了解种种睡眠“病”并找寻治疗办法
在睡前怀揣美好心意
祝每一个人安康好梦
睡眠问题全攻略：让你秒懂睡眠的那些事儿
刘云云表示，失眠不仅仅是"睡不着"那么简单，它可能表现为：
- 入睡困难：躺床上30 分钟以上还睁着眼
- 睡眠不稳：频繁醒来，难以深睡
- 早醒：比闹钟还早醒，醒了就再也睡不着，一晚上没睡够，白天还困
- 醒后疲惫：即使睡够时间仍感疲劳
打鼾背后的隐患——很多人认为打鼾只是个小问题，但当出现以下情况时要警惕：
- 呼吸时有时无的响亮鼾声
- 白天精神差、注意力不集中
- 早晨起床时头痛
- 夜间频繁上厕所
这可能预示着睡眠呼吸暂停综合征，需要及时就医。
360°多维度睡眠宝典，如何秒睡不求人？
1. 科学用药治疗
对于困扰严重的失眠患者，在医生指导下合理用药很重要：
- 需要专业医生评估后用药
- 选择适合的药物种类
- 注意用药时间和剂量
- 避免随意加减用量
- 防止产生依赖性
2. 中医特色疗法
中医治疗失眠有其独特优势：
- 辨证施治，个性化调理
- 通过调理脏腑改善睡眠
- 结合穴位按摩
- 注重情志调节
- 配合中药茶饮调理
3. 行为认知疗法
这是一种不使用药物的治疗方法：
- 识别影响睡眠的错误认知
- 建立健康的睡眠习惯
- 学习放松技巧
- 管理压力和焦虑
- 改变不良睡眠行为
4. 正念疗法
通过正念练习提高睡眠质量：
- 专注呼吸冥想
- 身体扫描放松
- 觉察当下，放下杂念
- 培养平和心态
5. 创新治疗方案
对于常规治疗效果不佳的患者，还可以考虑：
- 星状神经节阻滞治疗
- 睡眠监测指导
- 生物反馈治疗
- 光照治疗等
如何拥有健康睡眠？从这些生活小细节开始
1. 规律作息
●固定的睡眠时间，每天尽量同一时间睡觉和起床。
●避免过长午睡，不然晚上可能睡不着。
●保持作息规律性，周末也别熬夜。
2. 优化睡眠环境
●适宜的温度（18 - 22 度），太热太冷都睡不好。
●安静、黑暗的环境，用遮光窗帘、耳塞辅助。
●舒适的床具选择，床垫、枕头要适合自己。
3. 培养良好习惯
●睡前1 小时不看手机，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌。
●避免剧烈运动和重餐，不然肠胃不舒服，影响睡眠。
●建立放松的睡前仪式，比如洗个热水澡、听听轻音乐
4. 特殊情况处理
●倒班人群的作息调整，尽量适应新的作息时间。
●压力管理与情绪调节，学会释放压力，保持好心态。
●基础疾病的及时治疗，像甲亢、心脏病等可能影响睡眠。
通讯员：罗炜、张婷婷、简文杨
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