🌙 人到中年，失眠成了“常客”，但你知道吗？有些食物可能是你睡不着的“罪魁祸首”！今天就来聊聊，中年男人失眠时不宜吃什么，让你远离“数羊”的夜晚！
失眠的“饮食黑名单”
🚫 咖啡因饮品：
咖啡、浓茶、可乐中的咖啡因会刺激神经，让你更难入睡。
小贴士：下午3点后尽量别碰，换成温水或 herbal tea（草本茶）！
🚫 辛辣食物：
辣椒、大蒜等辛辣食物会刺激胃黏膜，影响睡眠质量。
小贴士：晚餐尽量清淡，避免重口味！
🚫 高糖零食：
蛋糕、巧克力等高糖食物会让血糖飙升，影响睡眠激素分泌。
小贴士：晚上饿了可以吃一小把坚果，健康又饱腹！
🚫 酒精饮品：
酒精虽然能让人快速入睡，但会降低睡眠质量，导致半夜醒来。
小贴士：睡前别喝酒，换成温牛奶或蜂蜜水！
助眠的“饮食小妙招”
✅ 温牛奶：富含色氨酸，帮助放松神经，睡得香！
✅ 香蕉：富含镁和钾，缓解肌肉紧张，助眠又健康！
✅ 燕麦粥：低GI食物，稳定血糖，避免半夜饿醒！
失眠别硬扛，从饮食开始调整！避开咖啡因、辛辣、高糖和酒精，选择温牛奶、香蕉、燕麦粥，让你轻松入睡，告别“数羊”夜晚！ 🥛🍌🌾
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