男性也有更年期？速来了解！

提到更年期，很多人以为是女性的“专利”，但其实男性也会经历更年期！今天就来揭秘男性更年期的那些事，帮你科学应对，重拾活力！👇

📌 什么是男性更年期？

男性更年期，医学上称为“迟发性性腺功能减退症”（LOH），是由于睾酮水平下降引起的一系列生理和心理变化。通常发生在40-55岁之间，但个体差异较大。

📌 男性更年期的常见症状

1️⃣ 生理症状

性欲下降，勃起功能减弱。

疲劳乏力，肌肉量减少。

体重增加，尤其是腹部脂肪堆积。

2️⃣ 心理症状

情绪波动，易怒或抑郁。

注意力不集中，记忆力下降。

失眠或睡眠质量差。

3️⃣ 其他症状

潮热、出汗。

骨质疏松，关节疼痛。

💡 如何应对男性更年期？

1️⃣ 健康饮食

多吃富含锌、维生素D的食物，如海鲜、坚果、鸡蛋等。减少高糖、高脂肪食物的摄入。

2️⃣ 规律运动

有氧运动（如慢跑、游泳）和力量训练（如深蹲）有助于提升睾酮水平。

3️⃣ 减压放松

尝试冥想、瑜伽等放松方式，缓解压力。与家人朋友多沟通，保持良好心态。

翻译

搜索

复制