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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
当患有心脏病和高血压时，休息不好可能会加重病情，因此需要采取一些措施来改善睡眠质量。以下是一些建议：
1. 保持规律的作息时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
2. 创建舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头。可以考虑使用耳塞、眼罩等辅助工具。
3. 避免刺激性物质：睡前避免摄入咖啡因、烟草和酒精等刺激性物质，这些物质可能会影响睡眠。
4. 放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍、听柔和的音乐等，帮助缓解身体和心理的紧张。
5. 管理压力：采取有效的应对压力的方法，如冥想、深呼吸、运动等，有助于减轻心理压力，改善睡眠。
6. 注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，以免影响睡眠。同时，保持均衡的饮食，摄入足够的营养。
7. 按医嘱服药：按时服用心脏病和高血压的药物，控制病情，减少因疾病引起的不适对睡眠的影响。
8. 定期锻炼：适度的身体活动有助于改善心血管健康和睡眠质量，但应避免在睡前剧烈运动。
如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，应咨询医生。医生可能会建议进一步的检查或调整治疗方案。
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