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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
时间一去不复返，人无法控制自己的年龄，年龄逐渐增大属于正常发展规律。人的身体是很脆弱的，尤其是步入老年后，身体各个器官进入老龄化，消化系统会退化，吸收功能下降，代谢会逐渐出现负平衡。在钙元素的代谢上，体现在吸收的钙元素更少，但是排泄的却会多。而钙元素是骨骼必不可少的元素，钙的减少会使骨骼中的矿物质和骨基质都明显减少，骨骼的密度和韧性下降，其结构发生松散性变化。也就导致了中老年多发骨质疏松。50-55岁和65岁以后是骨质疏松的两个高峰期，早期骨质疏松的过程是缓慢和隐性的，65岁以后因骨质疏松出现骨折的可能性就大一些。患有骨质疏松的人的骨头结构变得比正常时脆弱得多，承受外力的能力也更差，一不小心摔一跤或碰一下就很容易骨折。
预防骨质疏松不仅要补钙，还应多参加户外活动，适当的锻炼有利于身体健康，对钙的吸收也会更好，也会降低患上骨质疏松的风险。
老年人如何预防骨质疏松？
一、适当补钙
钙是骨骼不可或缺的组成成分之一，因而预防骨质疏松，钙的补充必不可少。但在钙的摄取上，人们容易形成“钙补得越多越好”的误区。在钙的补充上，需要注意适当适量，人体对钙的需求具有一定标准，如果一味地补钙只会使机体的钙含量超标而滞留于血液中，导致血钙升高而血磷降低，进而引起高钙血症甚至肾结石等。因此补钙需适量，补钙可以通过对牛奶、骨头汤、绿色蔬菜等食物摄取获得。
二、忌滥用保健品
保健品为高营养品，有利于机体的营养补充，但这些补品成分并不清楚，可能含有激素类成分，长期食用可能会引发骨质疏松出现。同时这种高营养产品长期摄取容易诱发肥胖出现，而肥胖会增加下肢关节的负荷而诱发骨质疏松出现。
三、忌烟忌酒
酒精和烟草中的有害物质及其毒素能使体内成骨细胞中毒而受破坏，导致骨量降低而诱使骨质疏松出现。因而为预防骨质疏松烟酒切记少碰，尽量做到戒酒戒烟，烟酒不单单影响骨骼健康，其对人全身的五脏六腑也是影响巨大。
四、多进行户外运动
多进行户外体育锻炼可以增强骨强度以及维持骨量的正常水平，同时户外运动还能接受太阳光照射，有利于维生素D的合成，进而促进机体对钙的吸收而起到预防骨质疏松的目的。
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