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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
对于身体感到疲累的老人，以下是一些建议的食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和维持肌肉的重要营养素。可以选择鱼、鸡肉、豆类、坚果、蛋类等食物。
2.全谷类食物：全麦面包、糙米、燕麦等全谷类食物富含复合碳水化合物和膳食纤维，能够提供持久的能量。
3.深色蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫力和提供能量。例如菠菜、胡萝卜、橙子、蓝莓等。
4.健康脂肪：选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物，有助于维持心血管健康。
5.铁和维生素B12：铁是制造血红蛋白的重要成分，维生素B12有助于维持神经系统健康。可以摄入红肉、绿叶蔬菜、豆类、全麦面包等食物。
6.水：保持充足的水分摄入对于身体的正常功能至关重要。喝足够的水可以帮助维持身体的新陈代谢和消化功能。
需要注意的是，饮食调整只是缓解身体疲累的一部分，如果老人的疲累症状持续或加重，应及时就医，排除潜在的健康问题。同时，适当的运动、充足的休息和良好的生活习惯也是保持身体健康的重要因素。
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