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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
在生活中，不少人会因为工作繁忙、身体疲惫或者运动强度大而感到疲劳。此时，选择一些合适的食物来补充体力是非常必要的。
首先，我们要了解人体疲劳的原因。疲劳是由于人体能量消耗过大，导致肌肉疲累、神经疲惫等情况，而食物是提供能量和养分的主要来源。因此，合理的饮食可以帮助我们有效地补充体力。
1.高碳水化合物食物：碳水化合物是人体能量的主要来源，包括米饭、面包、麦片等。这些食物可以迅速提供能量，补充体力，尤其是适合需要长时间体力活动的人群。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是构成人体肌肉的重要物质，而肌肉疲劳则是身体疲劳的主要表现之一。因此，吃一些富含蛋白质的食物如鸡肉、鱼肉、豆类等可以帮助修复受损肌肉，增加体力。
3.新鲜水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助身体更好地吸收和利用能量。尤其是富含维生素C的水果如橙子、柠檬、菠萝等，被认为有助于减轻疲劳感，提高身体抵抗力。
4.花生、核桃、杏仁等坚果：坚果富含脂肪和矿物质，可以提供持久的能量，适合长时间的体力消耗。
总之，合理的饮食可以帮助我们有效地补充体力，减轻疲劳感。另外，要记得合理搭配食物，避免过量摄入。此外，充足的睡眠和适量的运动也是保持体力充沛的重要条件。希望大家在繁忙的工作和生活中，能够合理膳食，保持健康。
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