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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
坐久了膝盖痛是一种普遍的现象，特别是对于长时间坐在办公室或者电脑前工作的人来说。膝盖疼痛可能是由于长时间的静态姿势导致膝盖关节压力过大，也有可能是因为肌肉疲劳或者缺乏运动导致的。
要缓解长时间坐造成的膝盖疼痛，首先要考虑改善坐姿。保持直立的姿势，使膝盖处于合适角度，可以减少对膝盖的压力和负担。避免长时间盘腿坐着或者交叉腿，这样会导致膝盖关节受压过大。经常起身走动，给膝盖进行适当的休息和放松；同时也可以进行一些简单的腿部运动，如抬腿、踢腿等，缓解膝盖的疲劳。
另外，保持适当的体重也是减轻膝盖负担的重要因素。过重会增加膝盖的负担，容易导致膝盖疼痛。所以，要通过合理的饮食和适当的运动来保持健康的体重。
定期进行适当的运动也是预防和缓解膝盖疼痛的重要方法。适当的运动可以增强膝盖周围的肌肉，提升膝盖的支撑力，减轻对膝盖关节的压力。常见的适合膝盖的运动包括骑自行车、游泳、瑜伽等。但要注意选择适合自己的运动项目和强度，避免运动过度导致膝盖损伤。
如果膝盖疼痛严重或持续不缓解，建议及时就医，进行专业检查和治疗。因为膝盖疼痛有可能是关节炎、韧带损伤等疾病的表现，及时明确病因可以更好地选择合适的治疗方法。
总之，长时间坐造成的膝盖疼痛是可以预防和缓解的。通过改善坐姿、保持适当的体重和进行适当的运动，可以有效减轻膝盖的压力，缓解疼痛，保持膝盖的健康。
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