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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
如果最近每天都感到打不起精神，以下是一些常见的原因及缓解措施。
一、常见的原因
1.睡眠不足：缺乏足够的睡眠会导致身体和大脑无法得到充分的休息，从而影响精神状态。
2.压力过大：长期的高压力状态会导致身体分泌应激激素，如皮质醇，这些激素会影响身体的能量代谢和神经系统功能，导致疲劳和精神不振。
3.营养不良：缺乏某些营养素，如维生素B12、铁、蛋白质等，会影响身体的能量代谢和神经系统功能，导致疲劳和精神不振。
4.缺乏运动：长期缺乏运动会导致身体的代谢率下降，血液循环不畅，从而影响身体的能量供应和神经系统功能，导致疲劳和精神不振。
5.疾病或感染：某些疾病或感染，如贫血、甲状腺问题、慢性疲劳综合征等，也会导致疲劳和精神不振。
6.药物副作用：某些药物，如抗抑郁药、降压药等，可能会导致疲劳和精神不振等副作用。
二、缓解措施
1.保证充足的睡眠：每天保证足够的睡眠时间，建议成年人每晚睡眠时间为7-9小时。
2.减轻压力：尝试一些放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，以减轻压力。
3.合理饮食：保证摄入足够的营养素，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类等。
4.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
5.治疗疾病：如果疲劳和精神不振是由疾病或感染引起的，应及时治疗。
6.调整药物：如果疲劳和精神不振是由药物副作用引起的，应咨询医生是否可以调整药物剂量或更换药物。
如果疲劳和精神不振持续时间较长或伴有其他症状，如头痛、头晕、恶心、呕吐等，应及时就医，以排除潜在的健康问题。
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