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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
噩梦是一种常见的睡眠障碍，它可能会影响人们的睡眠质量和日常生活。长期被噩梦困扰可能会导致焦虑、抑郁、疲劳等问题。以下是一些治疗长期噩梦的方法：
一、心理治疗
1.认知行为疗法：认知行为疗法是一种常用的心理治疗方法，它可以帮助人们改变负面的思维模式和行为习惯。在治疗噩梦时，认知行为疗法可以帮助人们识别和改变与噩梦相关的负面思维和情绪，从而减少噩梦的发生。
2.意象排练疗法：意象排练疗法是一种通过想象来改变噩梦内容的心理治疗方法。在治疗过程中，患者会被要求想象一个积极的梦境，并在想象中排练这个梦境。通过反复排练，患者可以逐渐改变噩梦的内容，使其变得更加积极和愉快。
3.暴露疗法：暴露疗法是一种通过逐渐暴露于恐惧情境中来减轻恐惧和焦虑的心理治疗方法。在治疗噩梦时，暴露疗法可以帮助人们逐渐面对和适应噩梦的内容，从而减少噩梦的发生。
二、药物治疗
1.抗抑郁药：一些抗抑郁药，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）和5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRI），可以帮助减轻噩梦的症状。这些药物可以调节大脑中的神经递质，从而改善睡眠质量和情绪。
2.苯二氮卓类药物：苯二氮卓类药物是一种常用的镇静催眠药，它可以帮助人们改善睡眠质量。在治疗噩梦时，苯二氮?类药物可以帮助人们减少噩梦的发生，提高睡眠质量。
三、其他治疗方法
1.睡眠卫生：保持良好的睡眠卫生习惯可以帮助改善睡眠质量，从而减少噩梦的发生。建议患者保持规律的睡眠时间，避免在晚上使用电子设备，保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免在晚上摄入咖啡因和饮料等。
2.放松技巧：放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等，可以帮助减轻身体和心理的紧张和焦虑，从而改善睡眠质量。
3.运动：适量的运动可以帮助改善睡眠质量，从而减少噩梦的发生。建议患者每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
总之，长期被噩梦困扰可能会对人们的生活质量产生负面影响。如果长期被噩梦困扰，建议及时寻求专业帮助。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案，帮助改善睡眠质量，减轻噩梦的症状。
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