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尤长宣 主任医师 南方医科大学南方医院 肿瘤科门诊
要想不得癌症、健康长寿，首先要保持良好的生活习惯。以下是一些科学的健康建议，有助于预防癌症和延长寿命。
1.均衡饮食：多食用蔬菜水果、全谷物、低脂蛋白质和健康脂肪。避免过多摄入高糖、高盐和高脂肪食物。
2.锻炼身体：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。如散步、慢跑、游泳等。并进行适度的力量训练，保持肌肉健康。
3.合理体重：积极控制体重，避免肥胖。肥胖是引发多种癌症的危险因素之一。
4.戒烟限酒：烟草与酒精是癌症的主要危险因素，应坚决戒烟限酒，维持清肺清肝。
5.避免过度暴晒：太阳辐射是皮肤癌的主要原因之一。应避免长时间暴露在烈日下，并加强防晒措施。
6.排除干净环境：尽量避免接触有害物质，如有毒化学品，放射性物质和致癌物质。
7.定期体检：定期进行全面的健康体检，有助于及早发现潜在疾病和癌症。
8.注意心理健康：保持良好的心理状态，减轻压力，增强心理韧性，有助于提高抵抗疾病的能力。
9.积极治疗慢性疾病：如高血压、糖尿病、高血脂等，及时治疗，减少慢性疾病对身体的危害。
总之，良好的生活习惯，合理的饮食结构，适度的运动，以及及时的预防和治疗，都是预防癌症和延年益寿的重要途径。当然，无法完全避免癌症的发生，但是这些建议可以大大减少罹患癌症的风险，保持身体健康和长寿。
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