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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
轻度抑郁症是一种常见的心理健康问题，它可能会对睡眠产生一定的影响，导致失眠或睡眠质量下降。对于有轻度抑郁症且有时失眠的人，可以考虑以下方法来改善睡眠：
1.建立健康的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，创建一个安静、舒适的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备。
2.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛，来减轻日常压力。
3.增加日间活动：适度的身体活动可以改善睡眠质量，但要避免在晚上过度运动。
4.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午和晚上。
5.寻求支持：与亲朋好友分享感受，寻求他们的理解和支持。也可以考虑咨询专业心理健康专家，如心理治疗师或医生。
需要注意的是，每个人的情况都是独特的，如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业心理健康专家以获取个性化的建议和治疗方案。
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