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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
应激反应是指人体在面对各种紧张性刺激时，出现的一系列生理和心理反应。这些反应旨在帮助人体应对潜在的威胁或挑战，并恢复身体的平衡状态。以下是应激反应的一些常见表现：
生理反应：
1.心血管系统：心率加快、血压升高，以增加心脏输出量和氧气供应。
2.呼吸系统：呼吸加深加快，以增加氧气摄入和二氧化碳排出。
3.消化系统：食欲减退、胃肠蠕动减慢，可能导致消化不良或胃痛。
4.免疫系统：短期内免疫系统可能会增强，以应对潜在的病原体。
5.内分泌系统：释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇，以调节身体的能量代谢和应激反应。
6.肌肉系统：肌肉紧张、颤抖，准备应对可能的行动。
心理反应：
1.情绪反应：可能出现焦虑、恐惧、愤怒、抑郁等情绪。
2.认知反应：注意力集中、记忆力增强，但也可能出现思维混乱、决策困难等。
3.行为反应：可能表现为逃避、战斗、冻结等行为模式。
需要注意的是，应激反应是一种正常的生理和心理现象，但如果应激反应过于强烈或持续时间过长，可能会对健康产生负面影响。长期的应激状态可能导致心理问题，如焦虑症、抑郁症，以及身体疾病，如高血压、心脏病等。
以下是一些应对应激反应的建议：
1.认知调整：认识到应激反应是正常的，尝试以积极的心态看待压力源。
2.放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，可以帮助减轻身体紧张和焦虑。
3.健康生活方式：保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，有助于提高身体的抗压能力。
4.社交支持：与亲朋好友分享感受，寻求支持和理解。
5.时间管理：合理安排工作和生活，避免过度压力。
6.专业帮助：如果应激反应严重影响生活质量，可以寻求心理咨询或治疗。
了解应激反应的表现和应对方法，可以帮助我们更好地应对生活中的压力和挑战，保持身心健康。
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