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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理障碍，主要表现为长期的情绪低落、消极、失去兴趣和愉悦感，常伴有自卑感、无力感、内疚感、自杀念头等。
那么，抑郁症患者应该如何自我调节和对抗抑郁症呢？
1.寻求专业帮助：抑郁症是一种需要专业治疗的心理疾病，患者应该及时寻求心理咨询师或心理医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。
2.改善生活方式：保持规律的作息时间，适量的运动和户外活动，有利于缓解抑郁症症状。饮食上应导向均衡饮食，多摄入富含维生素B、D及Omega-3脂肪酸的食物。
3.培养积极心态：要学会放慢脚步，学会自我调节情绪，多与朋友家人交流，找到适合自己的放松方式，如音乐、运动、读书等。
4.避免消极情绪：要学会留意自己的消极情绪，尽量保持乐观积极的态度，避免与负能量的人或环境接触。
5.接受自己：患者需要接受自己目前的状态，不要因为自己的抑郁而自责或有压力，接受自己的弱点，学会宽容和理解自己。
总之，对抗抑郁症需要患者有耐心、坚定的信念、积极的态度，并且与家人和朋友保持沟通，找到专业帮助。正确认识和对待抑郁症，积极地寻求各种帮助和支持，终将战胜这一心理疾病。
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