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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当抑郁症连续好几天都在犯时，患者可能会感到极度的悲伤、绝望、焦虑和无助。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：
1.寻求专业帮助：尽快咨询心理医生、精神科医生或其他专业心理健康专家。他们可以评估症状的严重程度，并提供适当的治疗建议，如药物治疗、心理治疗或两者结合。
2.坚持治疗：按照医生的建议进行治疗，并坚持按时服药或参加心理治疗。治疗可能需要一段时间才能见效，但坚持下去是很重要的。
3.保持健康的生活方式：良好的生活方式对心理健康有积极影响。保持规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动和充足的睡眠。
4.避免酒精和药物滥用：酒精和某些药物可能会加重抑郁症症状，因此应尽量避免使用。
5.寻找支持：与家人、朋友或其他信任的人分享感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或与其他抑郁症患者交流也可能有帮助。
6.学习应对技巧：心理治疗可以帮助患者学习应对抑郁症的有效技巧，如认知行为疗法、正念冥想等。
7.关注自我保健：进行自我放松的活动，如泡个热水澡、听音乐、阅读等，有助于缓解压力和焦虑。
8.设定小目标：将大目标分解为小的、可实现的目标，并逐步实现它们。这可以帮助提高自信心和自我效能感。
9.避免过度自责：抑郁症是一种疾病，不是个人的失败或弱点。尽量避免过度自责和自我否定。
10.耐心和希望：恢复需要时间，要有耐心并保持希望。相信自己能够逐渐好转。
需要注意的是，每个人的抑郁症症状和治疗需求都可能不同。如果症状严重或持续不缓解，应及时寻求专业帮助。同时，家人和朋友的支持也对患者的康复至关重要。
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