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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理障碍，患者可能会感到情绪低落、失去兴趣、疲劳、焦虑、自责等。以下是一些抑郁症的自我治疗方法：
1.运动：运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢，释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，从而改善情绪和减轻抑郁症状。
2.饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等，可以帮助维持身体的正常功能，改善情绪。
3.睡眠：保持充足的睡眠，有助于恢复身体的能量和精神状态，减轻抑郁症状。
4.放松：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻身体的紧张和焦虑，改善情绪。
5.社交：与家人、朋友、同事等保持良好的社交关系，参加社交活动，可以帮助缓解孤独和抑郁症状。
6.兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，参加自己喜欢的活动，可以帮助转移注意力，缓解抑郁症状。
7.心理治疗：学习一些心理治疗技巧，如认知行为疗法、人际关系疗法等，可以帮助改变消极的思维模式和行为习惯，改善情绪。
8.药物治疗：在医生的指导下，使用一些抗抑郁药物，可以帮助缓解抑郁症状。
需要注意的是，抑郁症的自我治疗方法需要长期坚持，并且效果因人而异。如果抑郁症状严重，建议及时寻求专业的心理治疗和药物治疗。
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