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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
虽然抑郁症需要专业的治疗和支持，但患者也可以通过一些自我治疗方法来帮助缓解症状。
首先，保持健康的生活方式对抑郁症的自我治疗非常重要。规律的运动可以增加身体内的神经递质，改善情绪和情感状态。此外，选择健康的饮食也对心理健康有益。多摄入富含维生素和矿物质的食物，少食用刺激性食物。
其次，建立良好的社交支持系统也是自我治疗的重要一环。与家人和朋友交流，寻求情感上的支持和理解，会使患者感到更加舒适和安心。此外，加入支持团体或寻求心理咨询也是非常有帮助的。
此外，学习应对压力和情绪的技巧也是抑郁症自我治疗的重要内容。患者可以学习心理放松、冥想、认知行为疗法等技巧，帮助他们改变负面的思维模式，更好地处理情绪和情感。
最后，培养兴趣爱好和参与有意义的活动也是抑郁症自我治疗的重要着力点。让自己忙碌起来，丰富生活，可以分散注意力，减轻情感的负担。同时，寻找自己喜欢的事物和活动，可以提升情绪和情感状态，对抑郁症的康复有很大帮助。
总的来说，患者在日常生活中多加注意，培养健康的生活方式，得到社交上的支持，学习应对压力的技巧，寻找有意义的活动，这样才能有效地帮助缓解抑郁症的症状，逐渐康复。当然，如果患者的症状严重，无法得到缓解，还是需要找专业的医生进行治疗。
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