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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
抑郁症是一种常见的心理健康问题，除了专业的治疗和支持，饮食也可以在一定程度上辅助缓解症状。以下是一些对于抑郁症患者有益的食物建议：
1.富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸对大脑健康至关重要。鱼类，如三文鱼、金枪鱼、亚麻籽、核桃等食物富含ω-3脂肪酸，有助于改善情绪和减轻抑郁症状。
2.富含维生素B的食物：维生素B群对神经系统的正常功能起着重要作用。全麦面包、燕麦、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等食物富含维生素B，可提供能量并改善情绪。
3.富含抗氧化剂的食物：抗氧化剂可以帮助对抗自由基损伤，保护脑细胞。水果，如蓝莓、草莓、橙子和蔬菜，如胡萝卜、西兰花富含抗氧化剂，有助于改善心情。
4.富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，可转化为神经递质血清素。血清素在调节情绪和睡眠方面起着重要作用。火鸡、鸡肉、牛奶、豆类等食物富含色氨酸。
5.益生菌食物：肠道微生物群落与心理健康之间存在关联。摄入富含益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品，可以改善肠道健康，可能对情绪产生积极影响。
需要注意的是，饮食调整不能替代专业的医疗治疗。如果患有抑郁症，建议寻求专业的心理健康支持。此外，个体对食物的反应可能有所不同，因此最好根据个人的口味和身体状况选择适合自己的食物。
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