腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，其康复训练对于缓解症状、恢复功能至关重要。以下是一些常见的康复训练方法：
1.腰背肌锻炼：包括仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，可以增强腰背肌的力量，缓解疼痛。
2.腹肌锻炼：如仰卧抬腿、仰卧屈膝等，可以增强腹肌的力量，减轻腰部的负担。
3.腰部伸展运动：如站立位腰部伸展、卧位腰部伸展等，可以增加腰部的柔韧性，缓解疼痛。
4.腰部旋转运动：如站立位腰部旋转、卧位腰部旋转等，可以增加腰部的灵活性，缓解疼痛。
5.腰部按摩：可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
6.游泳：游泳是一种很好的康复训练方法，可以增强腰背肌的力量，缓解疼痛。
7.瑜伽：瑜伽可以增强腰背肌的力量，增加腰部的柔韧性和灵活性，缓解疼痛。
8.物理治疗：如热敷、冷敷、电疗、超声波等，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。
需要注意的是，康复训练应该在医生的指导下进行，根据个人情况选择合适的训练方法和强度。在进行康复训练的同时，还应该注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、久坐、久站等。如果症状加重或出现其他不适，应该及时就医。
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