腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要是由于腰部肌肉长时间处于紧张状态或过度使用而引起的。以下是一些常见的腰肌劳损自我锻炼方法：
1.小燕飞：俯卧在床上，头部、肩部和上肢向后上方抬起，同时双下肢伸直向后上方抬高，使身体呈反弓状，坚持5-10秒，然后放松。重复10-15次，每天练习2-3组。
2.五点支撑：仰卧在床上，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持5-10秒，然后缓慢放下。重复10-15次，每天练习2-3组。
3.三点支撑：仰卧在床上，双腿屈曲，以足跟、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持5-10秒，然后缓慢放下。重复10-15次，每天练习2-3组。
4.仰卧蹬车：仰卧在床上，双腿抬起，模仿蹬自行车的动作，持续1-2分钟。
5.腰部扭转：站立位，双手叉腰，缓慢转动腰部，顺时针和逆时针方向各转动10-15次。
6.腰部拉伸：站立位，双手向上伸直，然后向左或向右弯曲腰部，感受腰部肌肉的拉伸，保持10-15秒，然后换另一侧。
总之，腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，通过自我锻炼可以缓解症状，预防疾病的复发。如果症状严重或持续时间较长，应及时就医，接受专业的治疗。
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