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罗勇 主任医师 副教授 首都医科大学附属北京安贞医院 泌尿外科
压力性尿失禁是指在打喷嚏、咳嗽、大笑或运动等腹压增加时，出现不自主的尿液自尿道口漏出的现象。以下是一些常见的锻炼方法，可以帮助改善压力性尿失禁：
1.凯格尔运动：这是一种简单而有效的锻炼盆底肌肉的方法。收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，保持5秒钟，然后放松，重复10次为一组，每天练习3组以上。
2.仰卧起坐：平躺在床上，双腿弯曲，双脚贴地，然后用力抬起上身，使腹部尽量靠近膝盖，保持5秒钟，再慢慢放下，重复10次为一组，每天练习3组以上。
3.深蹲：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，然后缓慢下蹲，使大腿与地面平行，保持5秒钟，再慢慢站起，重复10次为一组，每天练习3组以上。
4.提肛运动：站立或坐立时，用力收缩肛门和阴道，保持5秒钟，然后放松，重复10次为一组，每天练习3组以上。
5.瑜伽：某些瑜伽体式，如船式、骆驼式等，可以锻炼盆底肌肉，增强其力量和弹性。
6.生物反馈治疗：通过仪器监测盆底肌肉的收缩情况，并将信号反馈给患者，帮助患者正确地进行盆底肌肉锻炼。
7.电刺激治疗：使用低频电流刺激盆底肌肉，增强其收缩能力。
需要注意的是，锻炼需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，如果压力性尿失禁症状严重，影响生活质量，应及时就医，寻求专业的治疗建议。此外，保持健康的生活方式，如控制体重、戒烟、避免过度劳累等，也有助于预防和改善压力性尿失禁。
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